[...] przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 wykroki z hantlami 4x10 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wspięcia na placach 4x20 Czy taki plan będzie dla mnie dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65/66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] do was profesjonalistów i ludzi chętnych do pomocy otóż zastanawiam się nad robieniem FBW ( Jeszcze go nie układałem ) - na siłowni mógłbym być dwa razy w tygodniu i mój plan przedstawiałby się następująco Pon: Aeroby Wt: Siłownia Sro: HIIT Czw: Aero Piat: Siłownia Sobota/Niedziela = wolne Stażu na siłowni zbytniego nie posiadam, co prawda [...]
witam, Sporo czasu cwicze na siłownim z mniejszymi lub wiekszymi przerwami, niestesty bez konkretnego planu. w koncu postanowilam to zmienic.. niestety na silce instruktora nie widac wiec nie wiem konkretnie jaki plan bylby dla mnie odpowiedni.. poczytalam troche i wybrałam ACT(wydaje mi sie dosyć prosty) zalezy mi na spaleniu tłuszczu bo w ciagu [...]
[...] ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy To wszystko jest twoja robota , żeby nie było że coś kradne :) Chcę abyś mi to wszystko sprecyzował :) Chyba że chciałbyś mi ułożyć jakiś plan treningowy czy coś. Pozdrawiam
[...] (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą ofertę jeśli chodzi o wolne cięzary (chyba, że nie odkryłem "głownej" sali - byłem tylko raz). Na tą chwilę plan jaki ułożyłem z zaobserwowanego sprzętu : Rozgrzewka : rowerek 15minut Plecy: Wyciąg dolny 3x Nogi: Maszyna na odwodziciel uda 3x Maszyna na mięsień dwugłowy uda 3x [...]
Więc jest to mój pierwszy cykl HST chce wyprubować tą metode może okaże się zbawienna dla mnie A to cały plan , maxy mam zamiar zaczać wyznaczać od poniedzialku a SD zaczne zaraz po wyznaczeniu przez 9 dni Przysiady 2 serie ławka pozioma /klatka/ 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na [...]
[...] teraz jedynie na basen,chcialam zaczac cwiczyc w domu gdyz nie stac mnie na czeste wypady do silowni.Czy ktos ma pomysl jak to wszystko ulozyc i zorganizowac.Mysle ze gdybym miala konkretny plan łatwiej byloby mi sie zmobilizowac i cwiczyc. Dzieki jezeli ktos zadal sobie trud i przeczytal cale moje wywody :)) i z gory dzieki za pomoc!!
Witam. Jestem nowy w tym ale od miesiąca czytam to forum lecz nie znalazłem nic ciekawego dla siebie. Postanowiłem ułożyć własny plan i poprosić Was o skorygowanie go. Głównie chodzi mi o trening na: masę Głównie zależy mi także na: klatce piersiowej, brzuchu. 1.Poniedziałek Klata + barki a)Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 [...]
[...] jest to, że jadłem sporadycznie coś słonego lub nabiał, a zalało mnie wodą to samo się tyczy fatu gdzie kaloryczność miałem na +/- 0% a zalewało mnie fatem. Do rzeczy, plan jest taki, że zwiększam kaloryczność, ucinam białka i dodaje warzywa do każdego posiłku i pilnuje tłuszcze (często zdarzało się, że nie jadłem ich w ogóle, albo o połowe [...]
[...] drążek, wyciąg, modlitewnik, gryfy prosty, łamany, krótkie. Po przeczytaniu wpisów odnośnie fbw na forum oraz przy uwzględnieniu wcześniejszych doświadczeń ułożyłem taki plan. Zestaw A Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 12-10-8 MC 12-10-8 Ściąganie drążka w siadzie/ podciąganie nachwytem 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 [...]
Witajcie! Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. :) Celem jest masa, oczywiście z dietą :) Zrezygnowałem na razie z,wiosłowania sztangą i przysiadów ze względu na młody wiek (16) i drobną budowę ciało (52kg). Zastąpiłem je innymi ćwiczeniami ( wiem wiem, że nie ma tak efektywnego zastępstwa np. dla martwego ciągu). Mam zamiar próbować [...]
[...] wyciskanie dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), ostatnio nawet sam. Ja mam taki plan: schodzę 3x w tygodniu, dam dla przykładu - poniedziałek:biceps i triceps, środa:plecy i przedramie, piątek:klatka i barki. Oczywiście czasem to się zmienia, ale staram [...]
[...] ławce Skośnej Unoszenie sztangielek przed siebie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki odwrotne Trenuje systemem Poniedziałek-Środa-Piątek W każdy dzień realizuje osobny plan biegania ( trenuje LO) Trzymam się bardzo ścisłej diety z dużą ilością makaronów ryżu kasz ryb i owoców A więc Jakie ćwiczenia mogę robić w dni regeneracji Trening z [...]
Chciałbym skonsultować z kimś mój plan treningu. Podzielcie się swoimi sugestiami, jakie ćwiczenie można dodać, z czego zrezygnowac itp. Dzień 1 1. Brzuch - dowolne ćwiczenie 2. Brzuch - dowolne ćwiczenie 3. Wyciskanie sztangi płaski 4. Rozpiętki na płaskiej ławce 5. Zginanie przedramienia modlitewnik nachwyt 6. Przysiad na suwnicy 7. Prostowanie [...]
Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]
[...] się bardziej na plecy z drążkiem za głową) chciałbym żeby ktoś, kto zna się na tym bardziej niż ja powiedział mi jak ćwiczyć ile razy w tyg. Może stworzył jakiś gotowy plan zajęć tak żebym tylko dostosował do siebie ilość powtórzeń w seriach no i polecił jakąś odżywkę, która przyśpieszyłaby mój "wzrost" biorąc pod uwagę mój wiek i to, że [...]
[...] a przy okazji nabrać kondycji i sprawić, aby moje mięśnie stanowiły większość masy mojego ciała. Aby to wszystko osiągnąć, prawdopodobnie będę potrzebował rozbudowanego planu czynności oraz ćwiczeń, odpowiedniej diety no i oczywiście silnej woli :) Niestety moja choroba trochę mnie ogranicza i wydaje mi się, że plan ćwiczeń którego będę [...]
[...] miesnie sylwetki. Mimo braku ograniczen czaswych i pelnego dostepu do silowni nie zaczalem jeszcze cwiczyc, gdyz nie mam zbyt duzego pojecia, jak powinien wygladac moj plan treningu i bylbym niezmiernie wdzieczny, gdyby ktos poswiecil swoj cenny czas, by taki wlasnie trening dla mnie ulozyc. Chcialbym w zwiekszonym stopniu zajac sie moim [...]
[...] choroby, raczej czysta, raz na jakis dzień ciasto drożdżowe. Przeciwskazania medyczne : Choroba Crohna-Leśniowskiego, Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: lepiej nie pisać bo bardzo mało Generalnie to wiem, że nie mam szans na jakąś super sylwętkę przez problemy z [...]
ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 94 *3. WZROST: 176 *4. WYNIKI SIŁOWE : brak plan wejścia na siłownie 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening redukcyjne (20 kg zrzucone w 6 miesięcy ze wzrostem masy mięśniowej) *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
